Das Reisen wird für viele Menschen mit dem bevorstehenden wärmeren Wetter und der Wiedereröffnung der Welt einen Aufschwung erleben. Das kann bedeuten Reisen Sie für den Urlaub, Geschäftsreisen oder Alleinurlaub. Wenn Sie in letzter Zeit nicht gereist sind oder in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht haben, wird Ihre Reiseangst wahrscheinlich bei Ihnen bleiben.
Was ist Reiseangst?
Die Definition von Angst ist:
„ein Gefühl der Sorge, Nervosität oder Unruhe, meist im Hinblick auf ein bevorstehendes Ereignis oder etwas, dessen Ausgang ungewiss ist.“
Das Wörterbuch
Reiseangst entsteht also, wenn man sich beim Reisen unwohl fühlt. Um Reiseangst zu verspüren, muss man keine Angststörung haben. Angesichts all der Unbekannten auf Reisen ist dieses Gefühl normal und nicht ungewöhnlich. Viele Menschen entwickeln aufgrund negativer Reiseerlebnisse Reiseangst.
Reiseangst sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, neue Orte zu besuchen, neue Leute kennenzulernen, neue Dinge auszuprobieren usw Erfahrungen sammeln. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Reiseangst kontrollieren und überwinden können, um das Beste daraus zu machen Sommer und entspannen!
Möglichkeiten, Reiseangst vor der Reise zu überwinden
Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, bevor Sie irgendwohin gehen. Nichts kann sich über Nacht ändern, aber kleine Änderungen und Maßnahmen im Vorfeld Ihrer Reise können einen großen Unterschied machen.
Meditation
Das Praktizieren von Meditation ist im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken neu zu fokussieren. Wenn Sie zu Hause regelmäßig meditieren, sind Sie für das Meditieren auf Reisen bestens gerüstet. Das hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und Ihren Geist von ängstlichen Gedanken abzulenken.
Reisen mit einer Begleitperson
Wenn Sie einen Freund bei sich haben, können Sie Ihre Reiseangst lindern. Wenn Sie wissen, dass Ihnen dabei geholfen wird, sich an einem neuen Ort zurechtzufinden, und dass Sie mit den Menschenmassen und dem Trubel klarkommen, kann dies viel dazu beitragen, dass das gesamte Erlebnis weniger stressig wird.
Übe Positivität
Manchmal kommt es zu einem guten Ergebnis, weil wir es uns vorstellen. Stellen Sie sich vor, Sie kommen sicher an Ihrem Ziel an und haben eine tolle Zeit. Stellen Sie sich eine Süße vor Flug, und denke positiv über die Erfahrung nach. Anstatt sich über Verzögerungen oder unappetitliches Essen Sorgen zu machen, betrachten Sie den gesamten Prozess als Abenteuer. Seien Sie gespannt darauf, etwas Neues auszuprobieren und sammeln Sie alle Geschichten, die Sie als nächstes erzählen können!
Zeitung
Eine Möglichkeit, Ängste abzubauen, besteht darin, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Protokollierung ist eine großartige Angewohnheit, um Ihren Geist von Sorgen zu befreien. Wenn Sie Ihre Gedanken schwarz auf weiß sehen, können Sie sie auch objektiv sehen und eine neue Perspektive erhalten.
Beginnen Sie also bei der Vorbereitung Ihrer nächsten Reise damit, alles aufzuschreiben, was Ihnen Sorgen bereitet, Ihnen Sorgen bereitet oder Ihnen Angst macht. Dann gehen Sie zurück und lesen Sie alles. Möglicherweise lösen Sie am Ende einige Probleme selbst!
Planen Sie im Voraus und bereiten Sie sich vor
Angst entsteht oft, weil wir uns Sorgen darüber machen, was passieren könnte. Bei so vielen Unbekannten, die auf Reisen auftauchen können, ist das ein verständliches Gefühl.
In diesem Fall können Sie Ihre Reiseangst reduzieren, indem Sie so gut wie möglich planen und vorbereiten. Natürlich müssen Sie verstehen, dass es immer Dinge geben wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Identifizieren Sie, was Sie Ihrer Meinung nach kontrollieren können, und versuchen Sie, entsprechend zu planen.
Dinge, die Sie beispielsweise steuern können:
Welches Transportmittel möchten Sie nutzen, um vom Flughafen zu Ihrem Hotel zu gelangen? Wie verbringen Sie Ihre Zeit am Flughafen? Wie viel packen Sie ein? Wie verbringen Sie Ihre Zeit an Ihrem Zielort? Wo werden Sie an Ihrem Zielort übernachten? Aktivitäten, die Sie unternehmen Ich werde es tun, sobald Sie dort sind
Dinge, die Sie nicht kontrollieren können:
Flugverspätungen Verhalten anderer Gepäckverluste Wetter
Sie können sich auf Situationen vorbereiten, die Sie nicht kontrollieren können, indem Sie für jede Situation einen Notfallplan erstellen. Packen Sie mehrere Schichten ein, legen Sie keine Wertsachen in aufgegebene Gepäckstücke, halten Sie Abstand, wenn Sie lautstarkes Verhalten bemerken, und seien Sie bereit, sich die Zeit zu vertreiben, wenn Sie Verspätung haben. Mit einem Plan werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch Reisen Sie intelligent und auf alles vorbereitet!
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wie bei jedem Problem, das uns betrifft, kann das Gespräch mit einem Psychologen äußerst hilfreich sein. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst zu verstehen und gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Darüber hinaus können zertifizierte Spezialisten anbieten kognitive Verhaltenstherapie (oder CBT). Diese Behandlung bietet eine sichere Möglichkeit, vergangene schlechte Erfahrungen noch einmal Revue passieren zu lassen und Ihren aktuellen Zustand von Ihrer Vergangenheit zu trennen.
Wenn Sie wissen, dass eine große Reise bevorsteht, kann es Ihnen sehr dabei helfen, sich zu entspannen, wenn Sie vor der Reise mit jemandem in Kontakt treten und Ihre Reiseangst loswerden.
Im Flugzeug
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihnen helfen, sich zu entspannen
Nehmen Sie natürlich keine Drogen, aber etwas, das Ihnen beim Schlafen oder Entspannen hilft, kann Reiseangst reduzieren und Ihnen dabei helfen, sich die Zeit zu vertreiben.
Betrachten Sie es als natürlich Stimmungsaufheller wie 5HTP oder Kräutertees, um Sie zu beruhigen. Sie können auch Schlaftabletten verwenden, um stundenlang zu schlafen.
Hören Sie beruhigende Musik
Beruhigen Sie Ihre Gehirnströme mit beruhigenden Melodien. Musik kann Wunder bewirken!
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Während Alkohol eine beruhigende Wirkung hat, kann er Sie auch enthemmen. Daher können sich alle ängstlichen Gedanken, die Sie beim Trinken verspüren, als Verhalten oder Panik manifestieren. Vermeiden Sie dieses Szenario vollständig, indem Sie auf die Getränke verzichten und die Kontrolle behalten.
In diesem Sinne empfehle ich auch Vermeiden Sie Koffein. Hellwach zu sein und sich Ihrer Umgebung übermäßig bewusst zu sein, kann Ihre Angst noch verstärken.
Nehmen Sie Ablenkungen
Das Schwierigste an jedem Flug ist der Zeitvertreib, insbesondere wenn es sich um eine Langstrecke handelt. Sie können das kontrollieren! Nehmen Sie Dinge mit, um sich abzulenken. Beispiele hierfür sind das Lesen von Büchern, das Spielen von Spielen, das Basteln (Stricken oder Nähen) oder das Ansehen von Filmen oder Fernsehsendungen.
Übe Achtsamkeit
Sie können nicht vorhersagen, wie Ihre Reise ausgehen wird; Sie können sich nur auf die Gegenwart konzentrieren. Entwickeln Sie die Meditations- und Achtsamkeitsfähigkeiten, an denen Sie gearbeitet haben, und setzen Sie sie sinnvoll ein!
Konzentrieren Sie sich im Flugzeug einfach darauf. Nehmen Sie diese Erfahrung in sich auf und versuchen Sie, sich um nichts anderes zu kümmern. Schließlich sind Sie schon im Urlaub!
Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Nutzen Sie neben Achtsamkeit und Meditation auch Ihre Atmung. Tiefenatmungsübungen können dabei helfen, Ihre Stresshormone zu senken, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Muskeln zu entspannen. Die Konzentration auf die Atmung ist eine weitere Möglichkeit, präsent zu bleiben und von Ängsten abzulenken.
Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde
Wenn Sie eine offizielle Angstdiagnose haben, sollten Sie vor Reiseantritt mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft sprechen. Die von Ihnen verwendeten angstlösenden Medikamente können Ihnen auf Reisen helfen, und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise zusätzliche Rezepte.
Abschließende Gedanken
Reiseangst kann jeden treffen. Es muss Sie jedoch nicht kontrollieren oder davon abhalten, alles zu tun, was Sie wollen. Sie haben die Macht, alles zu überwinden, was Sie sich entscheiden. Verwenden Sie diese Tipps, um zu üben, Ängste abzubauen und zu kontrollieren.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht Hallo Sensitive.
Sanjana ist Ärztin, Anästhesistin, Reiseliebhaberin und Unternehmerin. Sie hat gegründet Der weibliche Profi Frauen eine Stimme und eine Gemeinschaft zu geben und ihnen Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden und erfolgreich zu sein. Durch ihre Erfahrungen als Ärztin, CEO eines Startups und als Autorin versteht sie die Kämpfe und Frustrationen von Frauen. Sie versteht auch, was es braucht, um über diese Dinge hinauszuwachsen und die Nase vorn zu haben. Mit dieser Plattform möchte Sanjana Frauen dazu befähigen, ihr bestes und authentischstes Selbst zu sein, eine Work-Life-Balance zu erreichen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
