Sie möchten etwas beginnen, schieben es aber immer wieder auf? Warten Sie auf den perfekten Moment, den richtigen Moment, oder finden Sie Ihr Telefon einfach interessanter? So ungefähr läuft mein Leben ab!
Prokrastination? Kenne ich schon!
Oftmals schieben wir die Arbeit, die wir tun wollen, hinaus, und das Problem ist, dass wir uns dessen nicht bewusst sind!
Heute Morgen habe ich es wieder getan. Ich bin wie immer um 6 Uhr aufgestanden. Nachdem ich aufgestanden war, meditierte ich, Ich habe meine Affirmationen gemacht, um Reichtum und Überfluss anzuziehenund ich wollte Fangen Sie an, einen Blog zu schreiben.
Aber ich habe es nicht getan. Ich habe einfach durch Twitter gescrollt, bin zu Pinterest gegangen, bin zu WhatsApp gegangen und habe den Zyklus immer und immer wieder wiederholt.
Mir ist gar nicht aufgefallen, dass ich zögere, weil ich „etwas für den Blog mache“, oder?
Nein, ich habe das Schreiben meiner Artikel nur hinausgezögert.
Ich begann zu denken: Warum habe ich nicht angefangen? Was hielt mich zurück?
Mir wurde klar, dass es zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Gründe gab, warum ich nicht anfangen konnte.
Vielleicht erkennen Sie das. Manchmal Dinge hinauszögern. Fangen Sie überhaupt nicht an, weil Sie andere, interessantere Dinge tun. Zu beschäftigt sein. Überwältigt sein.
Normalerweise gibt es fünf Wurzeln Ursachen für Prokrastination. Lassen Sie uns direkt darauf eingehen und erfahren, wie Sie sie lösen können!
Warum zögere ich und wie kann ich das beheben?
Sie haben große Ziele und große Träume, und das Scrollen durch Pinterest oder Twitter gehört nicht dazu. Dies führt später zu Frustrations- und Stressgefühlen, da Sie weniger Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie eigentlich tun möchten.
Ich denke, Aufschub ist eine Form der Selbstsabotage, die wir alle manchmal erleben.
Es gibt viele verschiedene Wurzeln Ursachen für ProkrastinationAber es gibt fünf Hauptaspekte, die wir uns hier ansehen werden.
1. Veraltete Vermeidung
Heute Morgen war ich einfach überwältigt.
Jeder ist manchmal.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst, also kam dein Verstand zu dem Schluss: Okay, dann lass uns Twitter öffnen. Der Hauptgrund für Aufschub!
Es ist zu viel für Ihr Gehirn, eine komplexe Aufgabe zu verarbeiten, daher wurde die komplexe Aufgabe durch eine einfache Aufgabe ersetzt. Wie unglaublich ist unser Gehirn!
Ergebnis: Motivationsverlust und Beginn des Aufschiebens.
Es fällt Ihrem Gehirn leichter, sich eine Aufgabe zu suchen, die mehr Spaß macht.
Auch wenn es kurzfristig vielleicht besser für Sie ist, möchten Sie Ihre Aufgabe langfristig trotzdem erledigen. Dies kann zu Stress und noch mehr Aufschub führen, wenn Sie die Aufgabe unweigerlich erledigen müssen.
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Einen Blog zu schreiben war für mich heute total überwältigend, aber ich würde nicht jeden Tag so sein. Wenn Sie also vor komplexeren Aufgaben stehen, würde ich Ihnen auch Folgendes sagen:
Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Teilaufgaben auf und konzentrieren Sie sich auf jede einzelne. Auf diese Weise scheint es nicht wie auf den ersten Blick eine entmutigende Aufgabe zu sein.
Wenn wir das Blog-Beispiel nehmen, wäre es eine gute Idee, zunächst darüber nachzudenken, worüber Sie schreiben möchten.
Wenn Sie das herausgefunden haben, schreiben Sie eine kurze Gliederung Ihres Beitrags oder beginnen Sie einfach mit dem Schreiben und sehen Sie, wohin es Sie führt. Wenn Sie die größte Unebenheit bereits überwunden haben, ist es einfacher, wieder in Schwung zu kommen und weiterzumachen.
Profi-Tipp: Beginnen Sie am Morgen damit du immer noch frisch im Kopf und motiviert bist!
2. Keine Priorisierung
Heute Morgen fehlten mir Prioritäten. Ich habe immer zu viele Dinge im Kopf, die ich tun möchte.
Wenn es Ihnen an Prioritäten mangelt, zögern Sie und erledigen zuerst unwichtige, angenehme Aufgaben.
(Yeeezz all diese schwierigen Wörter, ich glaube, ich habe mich beim Aufschieben schon mindestens zehnmal vertippt)
Vermeiden Sie es, von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, ohne zu viel Zeit damit zu verbringen, zu entscheiden, was Sie tun möchten.
Mein Ergebnis: Nichts tun.
Sei nicht wie ich und Priorisieren Sie, als hinge Ihr Leben davon ab!
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Wählen Sie eine wichtige Aufgabe aus, die dringend oder noch nicht dringend ist. Verbringen Sie Ihre Zeit nicht mit unwichtigen Aufgaben. Sie haben sicherlich die Tabelle der Dringlichkeit und Wichtigkeit gesehen:
Der Punkt ist, dass Sie nur dringende/wichtige oder nicht dringende/wichtige Dinge erledigen möchten. Andere Aufgaben, die Sie delegieren oder eliminieren möchten.
Wenn Sie bei der Arbeit sind, möchten Sie nicht auf E-Mails Ihrer Kollegen antworten, die diese als „dringend“ erachten, die aber absolut keinen Mehrwert für Ihre Arbeit haben.
Stattdessen möchten Sie an Aufgaben arbeiten, die Ihre aktuellen Projekte am besten beeinflussen und die wichtig sind.
Dies wird Ihnen helfen, im Laufe des Tages Prioritäten zu setzen und sich ein Ziel zu setzen.
3. Shiny-Things-Syndrom
Wenn Sie versuchen, Dinge zu erledigen, müssen Sie Ablenkungen aktiv vermeiden.
Öffnen Sie nicht Ihr Telefon, Ihre sozialen Medien, Ihre Banking-/Investitions-/Nachrichten-App, was auch immer!
Unser Gehirn ist einfach nicht darauf ausgelegt, sich über einen längeren Zeitraum auf etwas zu konzentrieren.
Er beginnt, nach etwas anderem zu suchen, das mehr als nur konzentriertes Arbeiten auslöst. Er beginnt, nach Ablenkungen zu suchen.
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Achten Sie auf den Raum, in dem Sie arbeiten. Versuchen Sie, mögliche Ablenkungen zu beseitigen; Planen Sie Zeit zum Chatten mit Ihren Kollegen ein, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, schalten Sie Ihr Telefon aus und machen Sie sich an die Arbeit.
Was ich in diesem Moment auch einbeziehe, ja, ich praktiziere, was ich predige, ist die Pomodoro-Technik.
Falls Sie noch nie davon gehört haben: Es handelt sich um ein Konzept, bei dem Sie 25 Minuten konzentriert arbeiten und dann eine 5-minütige Pause machen. Nach 2 Wiederholungen erhalten Sie eine 10-minütige Pause. Ich habe dazu diesen Timer verwendet.
4. Untätigkeit des Träumers
Manchmal werden Sie sich dabei ertappen, wie Sie Tagträumen nachgehen. Über all die Dinge, die man tun könnte, all das Unternehmen, die Sie gründen könntenoder welche Ideen auch immer in deinem Kopf herumschwirren.
Sie haben so viele brillante Ideen, aber es fällt Ihnen schwer, sie in die Tat umzusetzen.
Für mich liegt es vor allem an der fehlenden Struktur.
Mit dieser Idee sind keine konkreten Maßnahmen verbunden und keine Ziele damit verbunden. Es ist ziellos, schwebt in meinem Kopf herum, ohne Anzeichen einer Entscheidungsfindung oder nennenswerten Verzögerungen.
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Schreiben Sie Ihre Ziele auf, was Sie erreichen möchten und legen Sie einen Zeitplan dafür fest.
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Ich persönlich setze meine Ziele jeden Monat auf dem Blog. Hier in meinem Monatsbericht bewerte ich beispielsweise meine monatlichen Ziele und bin für deren Umsetzung verantwortlich.
5. Perfektionismus
Perfektion ist etwas, mit dem ich früher zu kämpfen hatte, aber ich arbeite kontinuierlich daran.
Die unbewusste Angst vor dem Scheitern.
Sie schieben eine Aufgabe auf, weil Sie glauben, Sie würden negative Ergebnisse erzielen. Es gibt keine wirklichen Beweise dafür, dass Sie scheitern werden, aber das sagen Sie sich.
Diese Angst kann Ihren Wunsch, voranzukommen, sabotieren. Hör auf damit!
Wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie sicher scheitern.. Wenn Sie es versuchen, kann es eine Lektion oder ein Erfolg sein. Es ist nie ein Misserfolg. Merk dir das !
Im Grunde sage ich also:
Hab Angst und tu es trotzdem!
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Was wirklich hilft, ist, zunächst darüber nachzudenken, woher diese Angst kommt.
Liegt es an etwas, das Sie schon einmal erlebt haben, oder kommt es wirklich von Dingen, die Ihnen Ihr Verstand erzählt und die überhaupt nicht der Wahrheit entsprechen?
Versuchen Sie dann, darüber nachzudenken, die Aufgabe zu erledigen. In einer positiven Art und Weise. Denken Sie darüber nach, wie es den Leuten gefallen wird, wie es Sie voranbringen wird und wie erfolgreich Sie sich danach fühlen werden.
Sie halten beispielsweise eine Präsentation, vor der Sie Angst haben und auf die Sie sich nicht vorbereiten möchten. Erwägen Sie, vorne im Raum zu stehen, allen selbstbewusst in die Augen zu schauen und zu beobachten, wie sie Ihrer Geschichte beim Vortrag folgen. Stellen Sie sich vor, Ihr Chef erzählt Ihnen, was für eine gute Arbeit Sie geleistet haben, und stellen Sie sich vor, Sie hätten das Gefühl, es geschafft zu haben.
Halten Sie dieses Gefühl fest und legen Sie los!
Wenn ich es kann, kannst du es auch!
Wenn Sie eine der Wurzeln identifiziert haben Ursachen für Prokrastination Wie oben erwähnt, habe ich eine Nachricht für Sie erhalten.
Ich war auch dort. Ich habe über alles nachgedacht, was ich tun wollte, habe aber nie den ersten Schritt getan.
Überwältigt von allem, was getan werden konnte, ohne dass jemals etwas erledigt wurde.
Ich war abgelenkt, hatte keine Prioritäten und setzte mir keine Ziele.
Ich möchte, dass Sie verstehen, dass es wichtig ist, sich auf das Warum zu konzentrieren. Warum zögerst du? Was sind die Hauptursachen für Ihren Aufschub?
Wenn Sie die Grundursachen des Aufschiebens entdecken, können Sie die verschiedenen oben beschriebenen Strategien umsetzen Hören Sie auf zu zögern.
Um in Zukunft positiver und produktiver zu sein. Um weniger Stress zu erleben. Dadurch können Sie effizienter werden.
Es ist einfach, aber niemand hat gesagt, dass es einfach ist!
Was sind Ihrer Meinung nach die Hauptursachen für Prokrastination? Was ist Ihr bester Weg, es zu lösen?
Gründer von Spark Nomad, Radical FIRE, Journalist
Fachkenntnisse: Persönliche Finanzen und Reiseinhalte. Ausbildung: Bachelor in Wirtschaftswissenschaften an der Radboud University, Master in Finanzwissenschaften an der Radboud University, Nebenfach Wirtschaftswissenschaften an der Chapman University. Mehr als 200 im Internet veröffentlichte Artikel, Essays und Nachrichten.
Erfahrung: Marjolein Dilven ist Journalistin und Gründerin von Spark Nomad, einer Reiseplattform, und Radical FIRE, einer persönlichen Finanzplattform. Marjolein hat einen Hintergrund in Finanzen und Wirtschaft und einen Master-Abschluss in Finanzwesen. Sie kündigte ihren Job, um die Welt zu bereisen und ihre Reisen auf Spark Nomad zu dokumentieren, um Menschen bei der Planung ihrer Reisen zu helfen. Marjolein Dilven hat für Publikationen wie MSN, Associated Press, CNBC, Town News Syndicate und andere geschrieben.
